اگر شما به طور جدی می‌خواهید فوتبال را دنبال کنید، باید به صورت جدی هم سراغ تمرینات بدنسازی فوتبال بروید و بدن خود را برای ورزش حرفه‌ای و پیشرفت در آن به خوبی آماده کنید.

اهمیت این تمرینات برای فوتبالیستها و ورزش آموزان :

1. از ورزشکاران محافظت می‌کند

فوتبال یک ورزش فیزیکی نسبتا سخت است که همیشه احتمال مصدومیت در آن وجود دارد. عضله سازی می‌تواند بدن را قوی‌تر کند و احتمال آسیب دیدن ورزشکاران را کاهش دهد. تمرینات بدنسازی فوتبال همچنین می‌تواند عضلات، تاندون‌ها و رباط‌هایی قوی بسازد که در تمام طول بازی بتوانند عملکرد خوبی داشته باشند و در عین حال آسیب پذیر نباشند.

2. باعث ریکاوری سریع‌تر می‌شود

بازیکنان فوتبال معمولا بازی‌های زیادی دارند و تقریبا اکثر اوقات سال مشغول تمرین هستند. اگر بازیکنی قصد دارد در سطح حرفه‌ای ورزش کند و در آن سطح بماند، لازم است که بدن قدرتمندی داشته باشد که خیلی سریع خود را ریکاوری کند. تنها راه کوتاه کردن زمان ریکاوری و حتی بهبود آسیب دیدگی‌ها، این است که بدن در شرایط قدرتی بالایی باشد. تمرینات بدنسازی فوتبال دقیقا به همین دلیل به روتین فوتبالیست‌ها اضافه و باعث ریکاوری سریع‌تر و بهتر آنان می‌شود.

3. سرعت ورزشکار را افزایش می‌دهد

افزایش قدرت همچنین به این معنی است که بازیکنان می‌توانند سریع‌تر عمل کنند و بدوند. داشتن سرعت عمل در زمین شما را متمایز می‌کند و این یک امتیاز عالی و بزرگ است و باعث افزایش استقامت شما برای تحمل فشار بازی خواهد شد.

4. از آسیب دیدگی‌ پیشگیری می‌کند

ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌های قوی می‌توانند نیروی بیشتری را بدون فشار یا پارگی تحمل کنند. اگر بدن فوتبالیست قوی باشد، مفاصل او هم در امنیت بیشتری قرار دارد. نه تنها به هنگام بازی‌ها، بلکه در برابر تکل‎‌ها و برخوردها نیز یک بدن قوی، بهتر می‌تواند از خود مراقبت کند. اگر می‌خواهید خطر رگ به رگ شدن مچ پا یا پارگی ACL را کاهش دهید؛ به صورت جدی تمرینات بدنسازی فوتبال را انجام دهید.

5. تعادل و ثبات را بهبود می‌بخشد

کار بر روی قدرت پاها، میان‌تنه و حتی بازوها به شما کمک می‌کند تا تعادل و ثبات، هماهنگی و وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. بدیهی است که این مهارت‌ها تقریباً در همه جای زمین به شما کمک می‌کند و همچنین برای ایجاد مقاومت در برابر آسیب نیز مهم هستند. برای گرفتن یک برنامه بدنسازی اختصاصی می‌توانید با مربیان فیتامین مشورت کنید.

6. اعتماد به نفس را بالا می‌برد

انجام تمرینات بدنسازی فوتبال فراتر از داشتن بدنی کاملاً قوی و سرعتی است، بازیکنان باید ذهن قدرتمندی داشته باشند تا به طور مداوم بهترین عملکرد خود را در مسابقات ارائه دهند. اینجاست که مسئله اعتماد به نفس مطرح می‌شود.

بدنسازی به‌عنوان شکلی از تمرینات قدرتی به بهبود سلامت عمومی و اعتماد به نفس شما کمک می‌کند، زیرا کمتر نگران آسیب‌دیدگی یا کم آوردن در زمین بازی هستید. در نتیجه، با ذهنی آرام‌تر بازی می‌کنید که این موضوع کمک می‌کند تا استعداد و توانایی خود را بیشتر به نمایش بگذارید و به خوبی در زمین فوتبال بدرخشید.

ویژگی‌های برنامه بدنسازی فوتبالیست‌ها :

یک فوتبالیست به مهارت‌های آمادگی جسمانی مختلفی نیاز دارد که برای به دست آوردن‌شان، احتیاج به تمرینات بدنسازی فوتبال دارد. لازم نیست که فوتبالیست‌ها، بسیار درشت هیکل شوند؛ اما قطعا باید با انجام بدنسازی، بدن خود را به اندازه کافی آماده کنند. ماهیچه‌های قوی‌تر، به معنای نیرو و قدرت بیشتر است و باعث موفقیت و پیشرفت بیشتر شما در فوتبال خواهد شد.

به عبارت دیگر، برای اینکه سریع باشید، باید قوی هم باشید. در مورد چابکی هم همینطور. برای اینکه چابک و چالاک باشید باید قوی باشید؛ و قوی بودن نیاز به انجام مستمر تمرینات بدنسازی فوتبال دارد. غیر از چنین مواردی، موقعیت‌های زیادی در زمین فوتبال وجود دارد که داشتن قدرت در آن‌ها مزیت محسوب می‌شود و همه آن‌ها مستقیماً به سرعت مرتبط نیستند. مثلا:

• پرش انفجاری برای حمله
• سرعت بالاتر در ضربات و پاس‌ها
• حفظ تعادل در برابر تکل‌ها یا چالش‌ها
• شتاب انفجاری برای ایجاد یک فضای باز یا دفاع از دروازه